Infowanita.com - Osteoporosis merupakan penyakit yang umum yang terjadi di dunia ini. Lebih dari 30 % populasi masyarakat Amerika terserang osteoporosis, begitu pula dengan yang terjadi di Indonesia. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Departemen Kesehatan dengan menganalisis 14 wilayah di Indonesia selama periode 1999-2004, diketahui satu dari tiga wanita Indonesia menderita osteoporosis.

Wanita indonesia lebih rentan terserang osteoporosis dibandingkan dengan pria.  Wanita indonesia rentan terserang osteoporosis pada usia 50 tahun sedangkan pria pada usia 55 tahun.

Penyebab osteoporosis bermacam-macam sama seperti penyakit jantung. Namun penyebab yang paling besar dari osteoporosis adalah diet yang berlebihan sehingga menyebabkan asupan kalsium ke dalam tubuh menjadi berkurang. Gejala penyakit osteoporosis sama seperti penyakit jantung, gejala awal tidak dapat terdeteksi secara dini. Kekurangan kalsium dalam tubuh hanya dapat terdeteksi jika tulang telah kehilangan kalsium sebesar 30 % dengan menggunakan sinar x.

Cara terbaik untuk melawan osteoporosis adalah dengan membangun tulang yang kuat sedini mungkin untuk menghindari fraksi dan komplikasi tulang di masa depan. Ada beberapa cara untuk mencegah osteoporosis secara dini salah satunya dengan melakukan home remedy yaitu:

• Dengan merubah cara diet

Diet yang dilakukan dengan cara banyak memakan sayuran adalah salah. Hal ini akan memicu osteoporosis. Cara terbaik untuk melakukan diet agar terhindar dari osteoporosis adalah dengan banyak memakan biji-bijian (seperti gandum, beras merah, padi-padian), polong-polongan serta kacang-kacangan.

• Berjemur

Tubuh memerlukan vitamin D yang berasal dari sinar matahari. Penelitian menunjukkan perempuan yang tinggal di iklim dingin mempunyai tingkat osteoporosisnya lebih tinggi dibandingkan dengan perempuan yang tinggal di iklim tropis. Jadi upaya pencegahannya adalah jika kita ingin keluar rumah pada pagi hari jangan memakai sunblok, karena dengan memakai sunblok akan menghalangi sinar matahari menyerap ke dalam tulang. Jangan takut dengan fobia kanker kulit jika terkena sinar matahari, keluar rumah untuk berjemur hanya dilakukan paling lama 15 menit, tidak disarankan untuk berjemur dalam waktu yang lebih lama.

• Kurangi minum susu

Berbeda dengan kepercayaan masyarakat pada umumnya bahwa meminum susu akan menguatkan tulang, susu justru tidak dapat diserap oleh tulang. Meminum susu tidak direkomendasikan untuk mencegah osteoporosis. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang skandinavia yang terkenal peminum susu yang kuat di dunia mempunyai tingkat osteoporosis yang paling tinggi. Hal ini terjadi karena kalsium dalam susu tidak dapat diserap oleh tubuh disebabkan karena susu yang telah dipasteurisasi menyebabkan hancurnya enzim yang berfungsi untuk menyerap kalsium ke dalam tubuh manusia. Untuk mendapatkan kalsium disarankan untuk memakan sayuran mentah dengan jumlah yang banyak. Orang yang berdiet terkena osteoporosis pada umumnya karena hanya memakan sedikit sayuran.    

• Tidak meminum alkohol dan merokok

Nikotin dalam rokok dan alkohol hanya akan mengganggu kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium. Dalam jangka panjang, nikotin dan rokok akan mereduksi massa pada tulang. Jadi untuk mencegah terjadinya osteoporosis, berhentilah untuk meminum alkohol dan merokok. 

• Kurangi protein hewani
  

Terlalu banyak memakan daging merupakan salah satu faktor yang mendorong berkurangnya kalsium dalam tulang. Terlalu banyak makan-makanan yang mengandung protein hewani hanya akan meningkatkan kalsium yang nantinya akan dikeluarkan oleh urin.

• Meminum suplemen

Walaupun yang terbaik untuk mendapatkan kalsium, magnesium, vitamin D dan E adalah dari buah-buahan segar. Namun pilihan untuk meminum suplemen merupakan pilihan yang baik.

• Olahraga

Olahraga dipercaya merupakan cara terbaik untuk melawan penyakit. 

Sumber: www.ohoi.com